瑜伽初学者应该学哪种 瑜伽基本动作十二式图

初学者一定学何许的瑜伽 瑜伽基本动作十二式图

[直的]:典礼瑜伽必要良好的团体易被说服的和抵消。,初学者,初期的可以选择简略的瑜伽典礼。。上面到来看一眼初学者一定学何许的瑜伽?瑜伽基本动作十二式图。

初学者一定学何许的瑜伽

初学者瑜伽、热瑜伽和ianger-瑜伽等。。

哈他瑜伽

哈塔瑜伽,也被误认为是引渡瑜伽,它的创始人是Swami,一位同代人印度瑜伽精通。 Sivanada)。

在哈他忽略里,哈执意太阳。,他指的是朔月状物。。它代表着男人和老婆。,日与夜,阴与阳,冷与热,和停止两个对立的抵消点彼此相反相成。。

哈他瑜伽体位典礼中表现24个体位动作,典礼多少把持你的团体和呼吸。,更深改编的冲撞是使团体规则采取军事行为。,让灵魂安定,变成战争。

哈他瑜伽是初学者最好的瑜伽,它不必要无瑕可谪。,这也缺陷单独敌对性的有关运动的。,除了腔调对每单独程式的感触。

哈他瑜伽在柴纳次要集合在体位和呼吸典礼上。,辅以冥想与封。大块瑜伽买东西教刚过去的体系。。

热瑜伽

热瑜伽(热) 瑜伽),也称为热瑜伽或热瑜伽,瑜伽的低温漫游为38~40度。

低温周围由26个散发有关运动的结合。,它属于伸缩性有关运动的。,增强脊柱柔韧的,合身的问询处任职于。

低声说的话,热瑜伽的烤焦周围会让你很快排汗的。,扶助改进发作性头痛,腰背痛,使人感觉年老,延缓苍老。它还可以最接近的使活动激励肌肉体系。,这样才能加重体重。。

大批明星经过热瑜伽减肥。,比方高回转椭圆体、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。再患有肾素和心血管病的人缺陷苏伊塔。。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽(Iyengar 瑜伽是印度瑜伽精通B.K.S. 伊恩加尔建立并小阳春了一种特刊的瑜伽体系。。典礼瑜伽源自引渡瑜伽。

Iynar瑜伽的少许是腔调感觉的结成。,大批应用获得性免疫缺损综合征等。,如砖、卷尺、墙等。

合身的初学者、弱势初学者与刚性人才,它也合身的于必要改进本身的姿态Qual.。

瑜伽基本动作十二式图

1、祷告式

典礼:屹立,双脚并拢。手放在乳间。变松或变得更松你的所有的团体。。使类同呼吸。

2、上展臂式

典礼:鼓舞你的肱举过陀螺。,战事划分肩宽。粗倒行的倾。呼吸:战事鼓舞时吸气。

3、前屈

典礼:前进锯齿形的线条、小径等,直到你的手或手指碰到你团体的无论什么时间。,或许在你在下面的战场上。。用舌前的触摸你的腿,但不要烦乱。。留在心中膝盖挺直。。呼吸:团体前进锯齿形的线条、小径等时呼气。。腹部在首要的可容纳若干座位的膨胀,呼气至多。。

4、卧蝴蝶式

做法:坐在地上的,停产跖:足的底面,踵的离食用的鸡腿的底部的很近。,两次发球权握住脚趾。管理摆布膝盖。,让他们分清触摸战场。,像蝴蝶快速的轻打翅子。此后静静地孵卵中的。,屁股和食用的鸡腿上的体重,坐骨激励悲伤感触渐渐消逝。

5、眼睛蛇式

做法:横卧地上的,把你的手粗前进,用肘力支柱上半身。经过衣领和下巴的动作将头部粗倒行的倾斜的。。倒行的酒下腹中部。,感触仿佛某个人把你的战事以后拉。。渐渐从腹部倒行的部转变体重。头向上仰,面部变松或变得更松。

6、鸽派人士式

做法:盘腿而坐,右膝抛,后腿散发,试着锯齿形的线条、小径等前腿90度。,高高挺直。上半身呼气时前进倾斜的。,胸部位置食用的鸡腿上。,两次发球权前进。

7、宝贝儿式

做法:跪坐,臀跟,脚尖碰触,膝盖稍有划分。。把你的胸部带到食用的鸡腿上,直到舌前的润色打倒。两次发球权可以前进散发。,你也可以散发到两边。。深呼吸,提供你想要,你就可以肩起刚过去的投资。。

8、骑马术(朔月式)

做法:放量倒行的伸出右腿。同时,锯齿形的线条、小径等你的左腿。,但要留在心中右脚的可容纳若干座位。留在心中双臂挺直。,在本价上。在行为完毕时,体重应由两次发球权送,左脚,右膝盖和脚趾支柱。首要的姿态,头部一定倒行的倾。,背成弓形,向上注视。

9、山丘(峰型)

典礼:展开双腿。,双脚并拢,团体毛骨悚然前进毛骨悚然。,屁股在空间翘曲。,头低洼的,把它放在你的怀里。。团体一定是三角琴的双边。。腿和战事在首要的可容纳若干座位一定是直的。,试着把你的踵放在刚过去的可容纳若干座位上。

10、下狗

做法:团体呈倒V形。。把你的手放在打倒上,屁股高而撅起。,腿的宽度和屁股同样的宽。。两次发球权刷地前进酒,同时把持你的呼吸。留在心中30秒到60秒的散发可容纳若干座位。

11、鱼式

做法:偃卧在地上的,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。旋钮放在屁股以下,用肘鼓舞你的团体,拱起使后退。把你的头放在地上的,让肘获得团体的分量。深呼吸,留在心中15到30秒。。

12、猫式

做法:跪在地上的,手放在地上的,向某人点头或摇头示意肩宽,眼睛看。抽吸性无故抱怨,就像张着大嘴的。,嘲笑仍然烦乱,像猫同样的。呼气时,拱起使后退,抬起胸部,像雌同样的。。反复三到五次。,坚持到底呼吸。。

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